Cours généraux
Horaire des cours du 15 septembre 2019 au 23 juin 2020
Voici la description et l’horaire détaillé des cours offerts en gymnase et palestre aux membres du Centre ÉPIC. Ces cours sont compris dans les frais d’abonnement.
Sujet à changement sans préavis
Club des coureurs : Inscription à l’accueil
D’une superficie de plus de 1 500 mètres carrés, le gymnase est un lieu aéré, vaste et bien ventilé où il est possible de pratiquer différentes activités en tout confort. Une piste de course de 150 m surplombe la pièce.
Cours sur piste en gymnase (Intensité faible/modérée/élevée)
Cours de conditionnement physique axé sur la marche et/ou la course à pied sur piste. Ce cours se termine par une séance d’exercices combinant musculation et étirements. Afin de correspondre aux capacités des participants, deux niveaux d’intensité sont proposés (léger et régulier).
Cours léger sur piste
45 minutes
Lundi : Pas de cours
Mardi : 10 h 30
Mercredi : Pas de cours
Jeudi : 10 h 30
Vendredi : 9 h
Samedi : Pas de cours
Dimanche : Pas de cours
Cours régulier sur piste
45 minutes
Lundi : 6 h 45 / 7 h 30 / 9 h / 10 h 30 / 12 h / 15 h 30 / 16 h 30 / 17 h 30 / 19 h
Mardi : 7 h 30 / 9 h / 16 h 30
Mercredi : 6 h 45 / 7 h 30 / 9 h / 10 h 30 / 12 h / 15 h 30 / 16 h 30 / 17 h 30 / 19 h
Jeudi : 7 h 30 / 9 h / 16 h 30
Vendredi : 6 h 45 / 7 h 30 / 10 h 30 / 12 h / 15 h 30 / 16 h 30
Samedi : 9 h / 10 h
Dimanche : 9 h 30 / 10 h 30
La palestre est aussi un lieu aéré, vaste et bien ventilé. On y retrouve de nombreux équipements qui servent aux kinésiologues pour l’animation des activités.
Cardio (Intensité modérée/élevée)
Séance d’entraînement cardiovasculaire énergique et divertissante.
Cardio
30 minutes
Lundi : 9 h / 10 h 30
Mardi : 17 h 30
Mercredi : 9 h / 10 h 30
Jeudi : Pas de cours
Vendredi : 9 h / 10 h 30
Samedi : Pas de cours
Dimanche : Pas de cours
Cardio Combo (Intensité modérée/élevée)
Pour ceux et celles qui aiment se dépasser, voici un entraînement original. Séance qui combine endurance cardiovasculaire et musculaire à des intensités variées. Différents plateaux seront utilisés.
Cardio Combo
45 minutes
Lundi : 16 h 30 / 19 h 30 (60 minutes)
Mardi : 6 h 15 / 9 h / 11 h
Mercredi : 12 h / 16 h 30
Jeudi : 6 h 15 h / 9 h /
Vendredi : Pas de cours
Samedi : 13 h
Dimanche : 11 h 30
Cardiovélo (Intensité modérée/élevée)
Entraînement de haute intensité visant à améliorer votre capacité cardiovasculaire et votre vélocité par l’entremise de différents parcours simulés sur un vélo stationnaire (montée, descente, sprint).
Cardiovélo
50 minutes
Lundi : 6 h / 17 h 30
Mardi : 12 h / 16 h 30
Mercredi : 6 h / 17 h 30
Jeudi : 12 h / 16 h 30
Vendredi : 6 h / 12 h
Samedi : 11 h
Dimanche : Pas de cours
CAFÉ (Intensité modérée/élevée)
Entraînement musculaire et cardiovasculaire ciblant principalement les membres inférieurs (cuisses et fessiers), ainsi que la région abdominale (renforcement des muscles stabilisateurs). Des étirements appropriés complètent cette séance.
Cuisses Abdos Fessiers Étirements
CAFÉ
45 minutes
Lundi : 12 h
Mardi : Pas de cours
Mercredi : Pas de cours
Vendredi : Pas de cours
Samedi : Pas de cours
Dimanche : Pas de cours
Danse et rythme (Intensité modérée)
Classe de danse aux pas variés sur des rythmes de musique du monde : salsa, aérobie, cha cha… Plaisir et laisser-aller sont au rendez-vous.
Danse et rythme
45 minutes
Lundi : 17 h 30
Mardi : Pas de cours
Mercredi : 17 h 30
Jeudi : Pas de cours
Vendredi : Pas de cours
Samedi : Pas de cours
Dimanche : Pas de cours
Entraînement athlétique (Intensité modérée/élevée)
Combinaison d’entraînement cardiovasculaire et musculaire, s’inspirant des différentes disciplines de l’athlétisme. Cours à intensité élevée destiné à une clientèle en forme et sans blessure.
Entraînement athlétique
45 minutes
Lundi : Pas de cours
Mardi : Pas de cours
Mercredi : 12 h
Jeudi : Pas de cours
Vendredi : Pas de cours
Samedi : Pas de cours
Dimanche : Pas de cours
Entraînement fonctionnel (Intensité modérée/élevée)
L’entraînement fonctionnel permet d’entraîner le mouvement et non pas seulement un muscle de façon spécifique et isolée. Ce type d’entraînement utilise de façon simultanée plusieurs muscles et articulations dans le but d’améliorer l’endurance musculaire, la force, la coordination, l’équilibre, l’agilité et la posture. Les exercices sont exécutés dans plusieurs plans de mouvement tout en respectant les limites de chacun. La dépense énergétique dans ce type de cours est grande, puisque plusieurs muscles sont sollicités à chaque fois.
Ce cours se déroulera dans le grand gymnase le mardi et à la palestre le jeudi, jusqu’à l’ouverture de la salle multifonction.
Entrainement fonctionnel
EF
60 minutes
Lundi : Pas de cours
Mardi : 19 h
Mercredi : Pas de cours
Jeudi : 19 H
Vendredi : Pas de cours
Samedi : Pas de cours
Dimanche : Pas de cours
Flexibilité (Intensité faible)
Séance d’étirements spécifiques à chaque muscle, accompagnée d’une musique douce. Sensation de bien-être assurée.
Flexibilité
30 minutes
Lundi : Pas de cours
Mardi : Pas de cours
Mercredi : 9 h 30 / 11 h
Jeudi : Pas de cours
Vendredi : Pas de cours
Samedi : Pas de cours
Dimanche : Pas de cours
Entraînement fonctionnel (Intensité modérée/élevée)
L’entraînement fonctionnel permet d’entraîner le mouvement et non pas seulement un muscle de façon spécifique et isolée. Ce type d’entraînement utilise de façon simultanée plusieurs muscles et articulations dans le but d’améliorer l’endurance musculaire, la force, la coordination, l’équilibre, l’agilité et la posture. Les exercices sont exécutés dans plusieurs plans de mouvement tout en respectant les limites de chacun. La dépense énergétique dans ce type de cours est grande, puisque plusieurs muscles sont sollicités à chaque fois.
Ce cours se déroulera dans le grand gymnase le mardi et à la palestre le jeudi, jusqu’à l’ouverture de la salle multifonction au courant de l’automne.
Entrainement fonctionnel
EF
60 minutes
Lundi : Pas de cours
Mardi : 19 h
Mercredi : Pas de cours
Jeudi : 19 H
Vendredi : Pas de cours
Samedi : Pas de cours
Dimanche : Pas de cours
Flexibilité (Intensité faible)
Séance d’étirements spécifiques à chaque muscle, accompagnée d’une musique douce. Sensation de bien-être assurée.
Flexibilité
30 minutes
Lundi : Pas de cours
Mardi : Pas de cours
Mercredi : 9 h 30 / 11 h
Jeudi : Pas de cours
Vendredi : Pas de cours
Samedi : Pas de cours
Dimanche : Pas de cours
Posture et flexibilité (Intensité faible)
Activité visant l’amélioration de la posture, de l’équilibre et de l’amplitude articulaire à l’aide d’étirements doux. Ce cours est conçu pour vous permettre de gagner mobilité et flexibilité de manière sécuritaire.
Posture flexibilité
45 minutes
Lundi : 15 h 30 / 18 h 30
Mardi : 10 h / 15 h 30 / 17 h / 20 h 05
Mercredi : 15 h 30 / 18 h 30
Jeudi : 10 h / 15 h 30 / 17 h / 20 h 05
Vendredi : Pas de cours
Samedi : 12 h
Dimanche : 12 h 30
Exercices sur ballon suisse (Intensité faible/modérée)
Axé sur le renforcement musculaire et l’équilibre. Tonifie aussi bien les muscles fonctionnels que posturaux. Spécialement conçu pour améliorer l’équilibre et la stabilité.
Ex. Ballon suisse
30 minutes
Lundi : Pas de cours
Mardi : Pas de cours
Mercredi : Pas de cours
Jeudi : Pas de cours
Vendredi : 9 h 30 / 11 h
Samedi : Pas de cours
Dimanche : Pas de cours
Tonus (Intensité modérée/élevée)
Session d’entraînement musculaire complète impliquant une grande variété d’exercices avec ou sans matériel.
Tonus
30 minutes
Lundi : 9 h 30 / 11 h
Mardi : 18 h
Mercredi : Pas de cours
Jeudi : 18 h
Vendredi : Pas de cours
Samedi : Pas de cours
Dimanche : Pas de cours
Vélo Tonus (Intensité modérée)
Entraînement d’intensité modérée visant à améliorer votre capacité cardiovasculaire. Une partie de la séance est consacrée à des exercices de musculation.
Vélo Tonus
45 minutes
Lundi : 8 h 05
Mardi : Pas de cours
Mercredi : 8 h 05 / 19 h 30 (60 minutes)
Jeudi : Pas de cours
Vendredi : 8 h 05
Samedi : Pas de cours
Dimanche : Pas de cours
Vélo
30 minutes
Jeudi : 17 h 30
Club des coureurs
Entraînement cardiovasculaire spécifique à la course à pied combiné à du renforcement musculaire. Dès que la température le permettra, les entraînements auront lieu à l’extérieur. Le club est autant pour ceux qui veulent s’initier à la course que les coureurs plus aguerris. Inscription à l’accueil.
Club des coureurs
45 minutes
Lundi : Pas de cours
Mardi : 17 h 30
Mercredi : Pas de cours
Jeudi : 17 h 30
Vendredi : Pas de cours
Samedi : Pas de cours
Dimanche : Pas de cours
Horaire du Centre
Jours et heures d'ouverture du 15 septembre 2019 au 23 juin 2020
L’heure indiquée correspond à la fin des activités sur les plateaux. La fermeture du Centre s'effectue 30 minutes plus tard.
Lundi, mercredi5 h 30 à 20 h 30 |
Mardi, jeudi5 h 30 à 21 h 30 |
Vendredi5 h 30 à 19 h |
Samedi8 h à 14 h |
Dimanche9 h à 14 h |
|---|
Lundi, mercredi
5 h 30 à 20 h 30
Mardi, jeudi
5 h 30 à 21 h 30
Vendredi
5 h 30 à 19 h
Samedi
8 h à 14 h
Dimanche
9 h à 14 h
Sujet à changement sans préavis