Contrôle du poids : Kilo-Actif

Le Centre ÉPIC offre un programme qui vise le contrôle du poids corporel par le biais de l’enseignement des saines habitudes de vie.

Description du programme

D’une durée de 36 semaines (environ 9 mois), le programme vise surtout la modification des habitudes alimentaires et la promotion d’un mode de vie actif.

Critères d’adhésion :
Indice de masse corporelle (IMC ) de plus de 27.

Mesure de votre IMC et classification du risque pour la santé via le site de Santé Canada.

Groupes :
Nombre minimal de 10 participants et maximum de 15.

Pour les inscriptions, premier arrivé, premier inscrit.

Début de la prochaine session le 27 septembre 2010. Cliquez ici pour obtenir les détails.

Pour des informations sur les coûts ou pour inscription, communiquez au 514-374-1480 poste 261.

 

 Le programme en bref

Suivi médical	Suivi en nutrition	Suivi en kinésiologie	Programme d'activité physique	Documentation remise et accès
Électrocardiogramme au repos et à l’effort en début et en fin de programme suivi d’une rencontre avec un médecin.	5 rencontres privées avec la nutritionniste.	Évaluation partielle de la condition physique au début, après 6 mois d’entraînement et à la fin du programme.	36 semaines d’entraînement semi-privé sous forme de cours de groupe spécifiques dirigés par un kinésiologue à raison de 60 minutes par séance 2 fois par semaine.	Un recueil contenant de l’information sur les saines habitudes de vie et l’activité physique, des recettes ainsi qu’un journal de bord.
Bilan lipidique effectué au début, après 6 mois d’entraînement et à la fin du programme.	2 cours de groupe avec la nutritionniste en début et à la mi-programme.	Entraînements  basés sur le test à l’effort passé au préalable.	Tous les exercices sont proposés en fonction d’une clientèle ayant un surplus de poids et qui peut présenter des problèmes au dos ou aux genoux.	Accès illimité  aux activités du Centre durant toute la durée du programme pour les non-membres.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Témoignages

Le jour où ma vie a changé

« J’étais totalement inactive, j’avais mal partout, de la difficulté à monter l’escalier et à me lever sans douleur, pas d’énergie, pas d’endurance et je vous épargne le reste… Bref, beaucoup trop de poids.
 
Avec Kilo-Actif, j’ai réalisé que c’était possible de me remettre en forme.  Peu à peu, je progressais et les amis d’entraînement aussi.  C’est extrêmement stimulant en groupe. J’ai perdu du poids, ma fréquence cardiaque au repos a diminué de 35 pulsations par minute.  Je n’ai plus mal nul part, je n’ai plus besoin d’orthèses et j’ai de l’énergie.  J’adore le cardiovélo, j’en fais trois fois par semaine.  Kilo-Actif m’a donné de l'assiduité, mais aussi le goût de l’entraînement.  Je suis incapable aujourd’hui de passer une semaine sans m’entraîner au moins 3 fois à intensité élevée.  Je ne veux tellement pas revenir en arrière, et encore mieux, j’adore le bien-être que ça me procure ». 
 

Marie-Josée Desjardins
Participante au programme Kilo-Actif

 
75 lbs en moins : je suis arrivée au sommet de ma montagne!

« Juin 2008, je mesure 5 pieds 2  pouces et pèse 207 livres.  En trekking avec mon époux et un ami dans les Alpes, j’arrive au sommet 30 minutes… après tout le monde!  C’est assez, j’ai 50 ans et j’ai encore très envie de rester active et surtout en santé.  À mon retour d’Europe, on me parle du programme Kilo-Actif qui débute à l’automne au Centre ÉPIC.  Très motivée, je m’inscris en juillet et rencontre la kinésiologue qui me donne un programme d’exercice avant le début des cours de groupe.  Je m’y mets, ma mise en forme et ma perte de poids débutent : je ne souhaite pas me présenter à Kilo-Actif dans mon état actuel.

En octobre 2008, je débute le programme. Examen physique par le médecin, épreuve d’effort, prises de sang et tests physiques sont effectués par l’extraordinaire équipe médicale d’ÉPIC.  Il est évident que je ne suis pas malade… mais sur la bonne voie de le devenir s’il n’y a pas de prise en main sérieuse.  Me voici partie avec le groupe Kilo-Actif accompagnée avec la kinésiologue, qui nous entraîne 2 matins par semaine, et la diététiste.  Les 2 ou 3 premières semaines ne sont pas faciles, mais la volonté est au rendez-vous et surtout les bénéfices sont rapidement constatés! 

Printemps 2009, tous les tests sont répété.  Je suis stupéfaite, toute infirmière que je suis, de constater les résultats.  Bien évidemment mon apparence et ma forme physique sont transformées. La lecture des changements métaboliques drastiques et la disparition des facteurs de risques de la maladie cardiovasculaire ne font qu’accroître ma motivation. 

Même si on m’avait outillée pour devenir autonome dans la prise en mains de ma forme physique, les sessions d’entraînement en groupe me manquaient. Je ne me sentais pas assez solide pour continuer seule.  Les responsables du programme m’ont proposé de poursuivre l’entraînement avec un groupe de maintien qui débutait.  La joie! En plus de me joindre à un groupe très sympathique, je déborde d’énergie et constate vraiment tous les bienfaits de ce virage réalisé grâce au programme Kilo-Actif!
 
À l’été 2009, ça y est, j’ai intégré ce nouveau style de vie et me sens prête à voler de mes propres ailes.   J’y ai mordu à belles dents.  Malgré un agenda bien rempli, je m’entraîne à ÉPIC de 3 à 5 fois par semaine, j’ai intégré les activités physiques de plein air de façon intensive à ma vie et suis très attentive à une saine alimentation.  J’entame l’été 2010 avec un poids santé que je maintiens depuis 4 mois.  Je tiens à remercier toute l’équipe du Centre ÉPIC : particulièrement Annie, Véronique et Élise.   Vous avez fait une différence dans ma vie et je vous en serai toujours reconnaissante ». 

Sylvie Bastien
Participante au programme Kilo-Actif

 

Questions et réponses sur la perte de poids

Une personne qui termine une séance d’entraînement continue de brûler plus de calories au repos qu’une personne qui ne fait pas d’exercice.

Afin d’en connaître un peu plus sur différentes sujets en perte de poids, nous vous invitons à consulter ces différentes capsules d’informations :

Dois-je perdre du poids ?

Comment faire fondre la graisse abdominale?

Qu’est-ce qu’un objectif réaliste de perte de poids ?
 

Seulement 5% des personnes qui perdent du poids réussissent à ne pas reprendre les kilos perdus ? Quel est leur secret ? Pourquoi, quand, comment et à quelle fréquence ?  La suite pour les participants de Kilo-Actif !
 

Recettes

Les légumineuses... délicieuses à découvrir!

Les légumineuses ont une excellente valeur nutritive et peuvent remplacer avec succès la viande dans vos repas. Voici quelques recettes qui vous permettront d'intégrer les légumineuses à votre alimentation :

Potage aux lentilles

Soupe lentilles et épinards

 

Consultez également Boisson santé et crème de mangue.

 

 

Les poissons

Les poissons prennent une place importante dans l'alimentation de type méditerranéen.

Filets d'aiglefin sauce au fromage

 

 

 

 

 

 

 

 Conseils d'entraînement

Voici un programme d'exercice à faire à la maison entre 2 à 3 fois par semaine. L’échauffement est très important avant d’entamer tout programme en musculation.  L’utilisation (5 à 10 minutes) d’un appareil cardiovasculaire (vélo stationnaire, appareil elliptique) à faible intensité est fortement suggérée.  La marche peut-être une excellente alternative.